duże plecy

Kermit - forma właśnie tak po środku. Ok to zrobię tak - duże grupy 3 serie, małe - dwie - co Ty na to? Odnośnie martwego ciągu - to w przypadku wykonywania go (na ugiętych nogach - uda pracują bardzo mało). Może zrobić tak: Uda: - przysiad 2 serie - wykroki 1 seria Plecy - martwy ciąg 2 serie - wiosłowanie 1 seria ??

Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening? A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?

Przecież napisałem ze martwy dam na piątek. 2cwiczenia na duże partie (nogi klatkę i plecy ) i 1 na małe (biceps triceps łydki) to naprawdę dużo? Staż 6miesiecy

[...] dopracowana ?? Nie, nie jest dopracowana. Połącz poniedziałek z środą i piątkiem, Odejmij po 2 ćwiczenia z każdej grupy mięśniowej, żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze [...]

Staż 3 lata,a robisz podstawowe błędy.Łączysz dwie duże partie mięśniowe(nogi,plecy).Na mały triceps 12 serii,a na potężne nogi tylko 3.Poczytaj trochę na temat treningu.Pozdrawiam.

jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

male partie od 9-12 seri duze partie od 12-16 seri

pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]

[...] do brody w szerokim uchwycie (10-8) 3s Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie (10-8) kaptury 4s szurgusy ze sztangielkami stojąc (10-12) Piątek nogi- wiem, wiem, masz je duże od grania w piłkę/jeżdżenia na nartach. Zmartwię Cię. Nie masz. No chyba że centymetr pokaże +70 cm 3s Przysiady ze sztangą (10-8) 3s Wyciskanie na suwnicy (10-8) 3s [...]

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

Za dużo seri na wszystko w poszczególnych cw. 12-14 na duże na małe max 9 Popraw i wklej. Co do ćw to tak" Do bica dorzuć młotki i każde ćw po 3s Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Na nogi dodaj uginanie leżąc na klate daj rozpiętki jeszcze Na trica daj francus i prostowanie na plecy mc,podciąganie,wioslo,szrgusy [...]

[...] odbiją się na starość. Mając hiperl. i właśnie NIE ROBIĄC z tym nic sensownego prosisz się o bolesną starość. Nikt nie każe ci robić tak i tak, od razu rzucać się na mc i duże ciężary. Ale jeśli rzeczywiście masz tak poważny problem z kręgosłupem to radzę w końcu się ogarnąć i iść do prawdziwego lekarza- albo najpierw na konsultację z ogólnie [...]

[...] energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest mieć 4 dni treningowe dla splita, można wtedy w większym stopniu pobawić się rozkładem partii w tygodniu. " "12-16 serii na duże partie", "6-9 serii na małe partie". to już coś bardziej przydatnego Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 18:06:57

"Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego ( i poniekad od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, [...]

nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]

Co robisz to Twój wybór, planu Insanity nie stosowałem, ale dla mnie bez szalenśtw. Kolejne pytanie jest dziwne, masz jeść wszystko w zrównoważonych ilościach. Odpuść je sobie za wczasu, wiem co mówię, lepiej jest kawę/kofeine kupić w kapsach. Zależy od intensywności treningu, duże partie jak klata, plecy czy nogi, nawet i 4-5 dni

a Nie prosciej tak Pon : klata + Tric Śr : Plecy + Bic Pt : Barki + Nogi na duze partie 12-16 serii , na male 6-8 serii zreszta wszystko jest tu --->>> www.kulturystyka.pl/atlas/

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie